Już po kilku dniach stosowania, Kreatyna pompuje mięśnie i stają się one większe i bardziej "napompowane" – to efekt zwiększenia ilości kreatyny w mięśniu o około 50%. Gdy Kreatyna zwiększy swe stężenie w mięśniach zachodzi szereg reakcji, które powodują, iż komórki mięśniowe wchłaniają więcej wody.

Kreatyna to jeden z najchętniej używanych suplementów diety stosowanych w kulturystyce i innych sportach wytrzymałościowo siłowych. Kreatyna to aminokwas nie budujący białek, występuje ona w czerwonym mięsie. Niewielkie ilości kreatyny przetrzymywane są w komórkach mięśniowych człowieka. Przeciętne zapotrzebowanie na kreatynę to około 2 gramy dziennie. Połowę z tego organizm może z syntezować sam, reszta musi zostać doprowadzona wraz z pożywieniem lub za pomocą suplementów diety dla sportowców.

Aby Kreatyna działała mocniej i bardziej efektywnie można ją wspomagać poprzez dostarczenie do mięśni insuliny. Wzrastający poziom insuliny umożliwia lepsze wchłanianie kreatyny i wypełnienie nią mięśni. Stosowanie 50g białka w połączeniu z dekstrozą dostarcza do mięśni wystarczającą ilość insuliny, dzięki czemu Kreatyna działa znacznie lepiej. Kreatyna powinna być przyjmowana rano na czczo lub tuż przed treningiem.

Kreatyna jest ergogenikiem sportowym, gdyż poprawia zarówno wydolność tlenową jak i beztlenową oraz poprawia wytrzymałość, siłę i masę mięśniową sportowca. Kreatyna posiada funkcje transportową i magazynową rodników fosforanowych, najistotniejszych molekuł energetycznych i regulatorowych komórek. Kreatyna wpływa również na poprawienie parametrów wytrzymałościowych sportowca.